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怀孕期间适合和不适合的体育运动

2020-6-25 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   在大家的观念里,怀孕期间必须停止一切体育运动。但实际上恰恰相反:建议妈妈可以适当参加一些体育运动!哪些体育运动可以参加呢?   孕期适宜的运动   游泳:   对孕妈妈来说,这是一种很好的锻炼方式......

  在大家的观念里,怀孕期间必须停止一切体育运动。但实际上恰恰相反:建议妈妈可以适当参加一些体育运动!哪些体育运动可以参加呢?

  孕期适宜的运动

  游泳:

  对孕妈妈来说,这是一种很好的锻炼方式。但要避免蝶泳和蛙泳,因为这样会使你弓起背部。应当选择仰泳或产前水上健身操,有助于调理和促进血液循环。

  步行:

  试试每天步行30分钟,对你的体型非常有好处!

  你也可能喜欢慢跑、跳舞或长时间骑自行车。你应该股票 的是,如果怀孕过程正常,这些运动都可以做。在做好防护措施的情况下,它们甚至有助于你控制体重,放松及缓解某些疼痛(如腰疼),保持你的肌肉张力,为分娩做好准备。

  提示:

  最重要的是要了解你的身体情况:如果出现上气不接下气,或是感到任何疼痛,你就应该马上停下来。如果隆起的腹部会阻碍你运动,就不要再强迫自己锻炼。如果你的妊娠已被列为“高风险”,医生可能会禁止你进行任何体育运动。在任何情况下,你应该先咨询医生,以得到准确的意见,了解应当遵循的正确流程。


  孕期不适宜的运动

期货走势分析  包括那些有受伤风险的项目:群体运动项目(篮球、足球、手球),格斗运动项目(柔道、拳击),高强度运动项目(有氧运动、有氧训练)。你也应该避免具有较大跌倒风险的运动,如骑马、滑雪或滑旱冰等。

  孕期运动应注意的问题

  •不要空腹锻炼。如果有必要,可以提前30分钟吃一根香蕉,吃一些干果或谷物棒。随身携带些零食,以补充消耗的精力。

  •请记住,要充分热身,而且在锻炼之后要做一些轻柔的伸展运动。

期货走势分析  •选择宽松、透气的衣服。选择一双好的运动鞋和牢固、有支撑力的胸罩。

  •每隔一段时间应当喝一次水,即使是在运动过程中。

  •当你感到疲劳或恶心时应当立马停止运动。

  •在天气太热或太潮湿时不要锻炼。


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